[...] przedtramion w opadzie 3 serie po 6kg -------------------------------------------------------------------- 5 pazdzierinka barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 24kg wznosy ze sztangilekami stojac 3 serie po 2 x 6kg wznosy ze sztanieglami w opadzie 3 serie po 2x8kg kaptury sztruksy ze ssztanigielkami 4 serie po 2x18kg bicepsy unoszenie [...]
To moj poprzedni HST. Co byscie tutaj zmienili? 0) Uda (WTOREK) - klasycznie ! - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 (zakres powtórzeń 25 - 20 - 15) 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w [...]
Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano 4x10 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 wznosy barkow "szrugsy" brzuszki skretne 20/15/10/10 + spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko do tego dochodzi podciaganie na drazku w pracy, ale to raczej okazjonalnie [...]
[...] 3x8 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie piatek: wyciskanie sztangi stojac z klatki 3x8 wyciskanie hantlami z suplinacja nadgarstka 2x8 podciaganie do brody 3x8 wznosy hantel bokiem tzn arnoldki 2x8 szrugsy 2x8 Lydki : 3 serie wspiec z sztanga na karku po 20 powtorzen uda :wyprosty nog na maszynie 3 lekkie serie po 12 powt -mam [...]
[...] cos na tyl barkow wyciskanie sztangi stojac z klatki 3x8 wyciskanie hantlami z suplinacja nadgarstka 2x8 podciaganie do brody 3x8 to wrzuc jako przedostatnie wznosy hantel bokiem tzn arnoldki 2x8 to daj jako 2 lub 3 cwicz. szrugsy 2x8 Lydki : 3 serie wspiec z sztanga na karku po 20 powtorzen lydki daj na koniec treningu [...]
Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]
[...] 4x12 brzuch unoszenie nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 dałbym unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 uginanie nog 2x12 wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack [...]
[...] trening brzucha ucieka sie do prostych ruchow więc nie potrzebujesz na niego wiele energii aby go intensywnie przeciwczyć. polecam trening np taki 2x tydzien I dzien: -wznosy nóg do pionu 3-4x max -spięcia tulowia skosne 3-4x max II dzien -spięcia tulowia 3-4x max -wznosy nóg/kolan na boki 3-4x max powtrzenia piszac "max" nie [...]
przedramiona daj po bicepsach. na barki wywal wznosy przodem a zamiast tego daj wznsoy bokiem w opadzie tulowia. w plecach wywal scaiganie drązka i daj szrugsy w lekkim opadzie. zaczij cwiczyc brzuch i NOGI
Witam Wszystkich chciał bym przedstawić mój trening mój staż to 7 lat ogólno rozwojówka czyli treningi 2 lata kickboxing, 2 lata tekwondo, do tego 3 lata akrobatyka. Do tego trenowałem sam w domu podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, uderzenia w worek itd.od 4 miesięcy trenuje na profesjonalnej siłowni. Waże 71kg wzrost 178cm wiek 23lata [...]
tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]
Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]